در ادامه ی مطلب قبلی علاوه بر یادگیری فوت و فن های بسکتبال باید بدنی ورزیده و قوی داشته باشیم.

  با انجام تمرین های متعدد مثل شنا شکم بارفیکس و نرمش های خوب دیگر بدون احتیاج به بدنسازی هایی که ممکن است عوارض انرا بعدا دریافت کنید می توانید بدنی محکم و قوی داشته باشید.

بهترین تمرین ها می تواند از نظر به کارگیری تمام بدن و قوی شدن ان طناب باشد که در کشور ما اصلا مورد توجه قرار نمی گیرد ولی مطمئن باشید با انجام مدتی طناب های مختلف مثل پروانه ساده زانو بلند و... بدنی با عضله های قوی داشته باشید.

شما قبل از طناب زنی باید حرکات کششی و حدود ده الی سی دقیقه دویدن بدن خود را گرم کرده باشید.

بعد از طناب زدن ورزش هایی مثل شنا پرش های مختلف و حرکاتی دیگر که بعد به شما اموزش داده می شود انجام دهید.بعد از انجام دادن تمرینات باید به سراغ طنابتان بروید و البته می دانید که هرچه طنابتان کلفت تر و ضخیم تر باشد به دست ها فشار بیشتری وارد می شود.

هرچه زمان انجام طناب و تعداد طناب زدن بیشتر باشد به نفع شما است مثلا سعی کنید پانصد طناب را در عرض سه دقیقه بزنید و در روز حداقل هزاز یا دو هزار تا بزنید.

طناب زنی مختص بسکتبال نیست برای همه ی ورزش ها برای هر کسی و در هر کشوری و مختص هر ورزشی توصیه می شود.